Ejercicios para conducto vertebral Las estenosis tienen como objetivo minimizar la progresión del estrechamiento en el canal nervioso. Por lo tanto, se deben realizar ejercicios que no tiren de la columna lumbar y cervical hacia atrás en una curvatura aumentada, sino que enderecen estas secciones.
Ejercicios para la columna lumbar sin equipo.
Ejercicio 1: Acuéstese sobre su estómago sobre el extremo de un sofá y sujétese del sofá con los brazos. Las piernas quedan colgando sueltas. Esta posición por sí sola provoca un tirón en la parte inferior de la columna.
El terapeuta también puede aumentar el tirón en la zona lumbar presionando la pelvis. El paciente puede hacer este ejercicio en casa, pero necesita una camilla / mesa de altura regulable.
Ejercicio 2: Acuéstese en el suelo en posición supina.
Levanta las piernas lo más que puedas hacia tu cuerpo para formar una especie de paquete. Al girar ligeramente todo el torso, también puede aflojar toda el área de la espalda. Alternativamente, puede elegir la posición del paso, en la que coloca las piernas en un ángulo de 90 ° en un cubo o en casa en el sofá o la silla.
También puede colocar un cojín térmico debajo de la espalda para relajar los músculos. Ejercicio 3: Siéntese en una silla e inclínese hacia adelante completamente con la parte superior de su cuerpo hasta que sus manos toquen el piso. Permanecerá en esta posición durante un tiempo para lograr el alivio.
Ejercicio 4: Estiramiento ejercicio para el M. iliopsoas: Acuéstese boca arriba y tire de uno pierna hacia tu cuerpo. Intenta empujar el estirado pierna completamente y fíjela al suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Para aumentar el se extiende, acuéstese en el borde de la cama y deje que el pierna colgar en el saliente. La otra pierna permanece tensa. Esto ejercerá una mayor tensión en el M. iliopsoas para que se pueda estirar correctamente. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
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