Ejercicios
Ejercicios adecuados para aliviar la dolor en la región de las nalgas en casos de ciática son rotación de cadera mientras está de pie o piriforme se extiende mientras está acostado. Se pueden encontrar más ejercicios en:
- Para la rotación de la cadera, la mujer embarazada se pone de pie frente a un espejo. Puede agarrarse a una silla o similar para no perderla. equilibrar durante el ejercicio.
Ahora ella levanta uno pierna y lo mueve hacia atrás / hacia los lados con la rodilla doblada como si quisiera pasar por encima de un obstáculo invisible. Tal vez pueda dar un paso junto al cuerpo por un corto tiempo con el dedo del pie, o mueva el pierna adelante de nuevo en un gran arco. El ejercicio se puede realizar de 15 a 20 veces por lado.
El ejercicio debe realizarse con ambas piernas.
- El estiramiento piriforme (M. piriformis = músculo de la nalga, que se encuentra en las proximidades directas de N. ischiadicus) tiene lugar en la posición supina. Uno pierna se ajusta y la pierna afectada se coloca sobre ella, de modo que la pierna inferior se encuentra en el muslo de la pierna doblada. La mujer embarazada ahora agarra la pierna levantada y la tira ligeramente hacia su cuerpo.
Puede usar su codo para empujar la rodilla de la pierna doblada ligeramente hacia abajo para aumentar el estiramiento. los cabeza y la espalda debe permanecer en el suelo durante el ejercicio. El estiramiento debe sentirse en los glúteos y en la parte exterior de la espalda. muslo.
En avanzada el embarazo, es posible que el abdomen estorbe al levantar la pierna. En este caso, es suficiente empujar la rodilla de la pierna volteada hacia afuera. Puede ser posible tirar de la pierna levantada hacia el cuerpo con la ayuda de una toalla o similar. El estiramiento se puede mantener 3 x 20-30 segundos o, si se siente cómodo, más tiempo (hasta 3 min).
- Fisioterapia durante el embarazo.
- Ejercicios para el dolor ciático durante el embarazo.
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