“Sentadillas” Las rodillas están directamente arriba de los tobillos, la rótula apunta hacia adelante. Al estar de pie, el peso se distribuye uniformemente en ambos pies, cuando está inclinado, más en los talones. Durante la flexión, las rodillas no pasan por encima de los dedos de los pies, la parte inferior de las piernas permanece firmemente vertical.
Las nalgas se bajan hacia atrás, como si uno quisiera sentarse en un taburete lejano. Para activar más el vasto medial (parte interna del extensor de la rodilla), se puede colocar una almohada / pelota entre las rodillas. Las rodillas presionan hacia adentro durante la flexión de la rodilla, pero no deben alcanzar un ajuste XB. Debe haber 15 repeticiones con 3 series. Volver al artículo Ejercicios contra una luxación de rótula
