Curación de creatina con y sin fase de carga
Creatina Las curas se pueden dividir en diferentes variantes: cura de creatina con fase de carga y un curado sin fase de carga. en un creatina cura con fase de carga, se utiliza una dosis muy alta en la primera semana, que puede ser hasta cuatro veces más alta que en el resto del período de curación. El objetivo de esta primera semana es lograr un rápido aumento de fuerza.
En los primeros cinco días, hasta 20 gramos de creatina por lo tanto, se toman por día. Estos 20 gramos se dividen en cuatro veces cinco gramos de creatina cada uno. Como se describió anteriormente, estas cuatro comidas de creatina deben tomarse por la mañana, antes y después del entrenamiento y por la noche.
En los días en que no hay entrenamiento, la primera porción de la creación debe tomarse por la mañana en un día vacío. estómago, lo ideal es tomar las porciones restantes entre comidas. A partir del sexto día, ahora uno baja de los 20 gramos por día a solo de tres a cinco gramos de creatina. Esta es la llamada dosis de mantenimiento y se toma hasta el final de la cura (después de doce semanas).
En resumen, el plan para una cura de creatina con fase de carga adicional se puede describir como sigue: En los días uno a cinco, se administra una dosis total de 20 gramos de creatina por día, distribuidos en cuatro puntos de ingesta que contienen cada uno cinco gramos de creatina. Estos cuatro puntos de ingesta se distribuyen a lo largo del día y deben tomarse después de levantarse, antes y después del entrenamiento y por la noche. A partir del sexto día, solo tomarás de tres a cinco gramos de creatina al día, y esta dosis se tomará en un solo punto de ingesta, por la mañana o después del entrenamiento.
En un cura de creatina sin fase de carga, la dosis alta se omite en los primeros cinco días. Esto puede tener varias razones y puede tener que ver no solo con las preferencias individuales sino también con la tolerancia a la creatina de cada individuo.Sin la fase de carga, se comienza directamente con la fase de mantenimiento, y esto no resulta en dosis altas de creatina (20 gramos). ) como en la fase de curado con carga. Más de doce semanas después de la cura, se toman de tres a cinco gramos de creatina al día, sin importar en qué forma.
El momento de la ingesta es antes del entrenamiento o por la mañana. Ambas variantes de la cura tienen sus ventajas y también sus desventajas. En la cura de creatina con fase de carga, se debe tomar un descanso de al menos cuatro semanas.
La fase de cura sin carga tiene un período de tiempo ilimitado (la fase de cura con carga tiene un período de doce semanas), y no es necesaria una pausa después del ciclo, por lo que se puede hacer una ingesta continua. La ventaja de un curado con una fase de carga es un rápido aumento de la resistencia, mientras que un curado sin una fase de carga es más probable que proporcione un aumento continuo y eficaz de la resistencia. La desventaja de una cura con creatina sin fase de carga es un aumento menor del volumen muscular.
En la fase de cura con carga, se deben esperar posibles efectos secundarios debido a las altas dosis. Esto generalmente se espera principalmente en la primera semana, ya que la dosis de 20 gramos es muy alta durante esta semana. Otra desventaja es que no se puede esperar ningún efecto de la creatina durante la pausa de curado. Además, el volumen muscular disminuye ligeramente durante el descanso.
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