“Extensión de espalda baja” Párese ligeramente doblado contra la pared. Colocar el Blackroll® a nivel de la columna lumbar. Para poder aplicar presión, sus pies deben estar a unos centímetros de la pared a la altura de la cadera.
Ruede hacia arriba y hacia abajo sobre el Blackroll® doblando las rodillas y se extiende ellos un poco. En los puntos particularmente tensos de la columna lumbar, mantenga el rollo exactamente allí de forma estática durante unos segundos. Realice 3 pases con 20 segundos de entrenamiento fascial cada. Continúe con el siguiente ejercicio utilizando el Blackroll®.
