¿Qué debe considerar al comprar? | Creatina

¿Qué debe considerar al comprar?

Además de la forma farmacéutica, si el producto ya está mezclado con hidratos de carbonoTanto si se trata de cápsulas como de polvo, la calidad también juega un papel importante. Hay ciertas características a las que se puede atribuir la calidad.

  • Una característica, por ejemplo, es la finura del grano, medida en malla, cuanto más fina, es decir, más alta es la malla (el producto debe tener aprox.

    200 mesh), mejor. Debido al tamaño de grano más fino, el producto se puede disolver mejor en líquidos, lo que lo hace más fácil de absorber. Además, también es más fácil de metabolizar para el cuerpo.

  • El precio al comprar creatina Los preparativos también juegan un papel importante.

    Las preparaciones muy económicas a menudo no pueden ofrecer la misma calidad que las de mayor precio, lo que por supuesto no significa que el producto más caro sea el mejor.

  • Una mirada al sitio de producción también puede ser útil para tomar una decisión. Las pautas para la producción de Suplementos alimenticios como creatina tienen un alto nivel en Alemania, más alto que en muchos otros países. Por eso, “Made in Germany” también debería ser un signo de calidad aquí. La calidad debe decidir antes que el precio.

Dosis

En general, la dosis se puede establecer en aproximadamente 3-5 g. creatina por día, con una fase de carga de hasta 20g se pueden tomar. Sin embargo, no se debe exceder la dosis única de 5 g, ya que el cuerpo no puede utilizar una cantidad mayor de creatina. Si se administran hasta 20 g en la fase de carga, se hace en varias porciones repartidas a lo largo del día.

Por lo general, se recomiendan cuatro porciones individuales directamente por la mañana y especialmente antes y después del entrenamiento. Algunas fuentes también calculan la cantidad necesaria de suplementación en función del peso corporal: fase de carga / primeros días de ingesta: 0.3 g / kg dosis de mantenimiento de peso corporal / días posteriores de ingesta: 0.15 g / kg de peso corporal. Sin tener en cuenta el peso corporal, la posología suele ser la siguiente: Curación con fase de carga: 1º-5º día 20g diarios, a partir del 6º día 3-5g diarios Curación sin fase de carga: 1º día 3-5g diarios.

En total, el cura de creatina debe interrumpirse al menos después de un máximo de siete a ocho semanas. Esto se debe a que, de lo contrario, el efecto de la creatina disminuirá debido al efecto de habituación. Además, el cuerpo podría acostumbrarse de otra manera a la administración de creatina sintética y reducir su propia producción.

Además, se deben beber de tres a cuatro litros de agua al día durante el cura de creatina. La cura asegura que se pueda almacenar más agua en el músculo, lo que también conduce a un crecimiento adicional y aumento de peso.

  • Fase de carga / primeros días de ingesta: 0.3 g / kg de peso corporal
  • Dosis de mantenimiento / uso continuado: 0.15 g / kg de peso corporal.
  • Curación con fase de carga: 1 ° -5 ° día 20 g al día, a partir del 6 ° día 3-5 g al día
  • Curación sin fase de carga: desde el 1er día 3-5g diarios.

Hay varios principios de la suplementación con creatina: Carga rápida: Carga rápida modificada de acuerdo con las consideraciones farmacológicas de Mesa et al.

: Carga lenta:

  • Fase de carga: 0 gramos por kg de masa corporal (KM) por día a 3 kg: 70 g de creatina por día, divididos en aproximadamente 21-4 dosis únicas, combinadas con aprox. 5.

    5 L de líquido rico en carbohidratos Duración: 5-7 días

  • 0 gramos por kg de masa corporal (KM) por día
  • A 70 kg: 21 g de creatina por día, divididos en aproximadamente 4-5 dosis únicas, combinadas con aproximadamente 2 L de líquido rico en carbohidratos
  • Duración: 5-7 días
  • Fase de mantenimiento: 0.

    03 gramos por kg KM por día a 70 kg: aprox. 2. 1 g de creatina en dosis única, combinada con aprox.

    2. 5 L de líquido rico en carbohidratos Duración: aprox. 6-8 semanas

  • 0.

    03 gramos por kg KM por día

  • A 70 kg: aprox. 2. 1 g de creatina en dosis única, combinada con aprox.

    2. 5 L de líquido rico en carbohidratos

  • Duración: aprox. 6-8 semanas
  • Fase de estabilización: después de cada ciclo de carga / mantenimiento Duración: aprox.

    Semanas 3-4

  • Después de cada ciclo de carga / mantenimiento
  • Duración: aprox. 3-4 semanas
  • 0 gramos por kg de masa corporal (KM) por día
  • A 70 kg: 21 g de creatina por día, divididos en aproximadamente 4-5 dosis únicas, combinadas con aproximadamente 2.

    5 L de líquido rico en carbohidratos

  • Duración: 5-7 días
  • 0 gramos por kg KM por día
  • A 70 kg: aprox. 2.

    1 g de creatina en dosis única, combinada con aprox. 2. 5 L de líquido rico en carbohidratos

  • Duración: aprox.

    Semanas 6-8

  • Después de cada ciclo de carga / mantenimiento
  • Duración: aprox. 3-4 semanas
  • Fase de carga: 20 gramos, divididos en 4-5 dosis únicas, combinados con 500 ml de bebida con carbohidratos (que contiene aproximadamente 90-100 g de hidratos de carbono cada una), 30 minutos después de la ingesta de creatina Duración: 1er día 20 gramos, divididos en 4-5 dosis únicas, combinadas con 40-50 g de carbohidratos rápidamente disponibles cada una y 50 g de proteína cada una aprox.

    30 minutos después de la ingesta de creatina Duración: 2do día

  • 20 gramos, divididos en 4-5 dosis únicas, combinados con 500 ml de bebida de carbohidratos (que contiene aproximadamente 90-100 g de carbohidratos), 30 minutos después de la ingesta de creatina
  • Duración: 1er día
  • 20 gramos, divididos en 4-5 dosis únicas, combinados con 40-50 g cada uno de los disponibles rápidamente hidratos de carbono y 50 g de proteína aprox. 30 minutos después de la ingesta de creatina
  • Duración: 2do día
  • Fase de mantenimiento: 3-5 gramos por día Duración: aprox. 6-8 semanas
  • 3-5 gramos por día
  • Duración: aprox.

    Semanas 6-8

  • Fase de estabilización: después de cada ciclo de carga / mantenimiento Duración: aprox. 3-4 semanas
  • Después de cada ciclo de carga / mantenimiento
  • Duración: aprox. 3-4 semanas
  • 20 gramos, divididos en 4-5 dosis únicas, combinados con 500 ml de bebida de carbohidratos (que contiene aproximadamente 90-100 g de carbohidratos), 30 minutos después de la ingesta de creatina
  • Duración: 1er día
  • 20 gramos, divididos en 4-5 dosis únicas, combinados con 40-50 g cada uno de carbohidratos rápidamente disponibles y 50 g cada uno de proteína aprox.

    30 minutos después de la ingesta de creatina

  • Duración: 2do día
  • 3-5 gramos por día
  • Duración: aprox. 6-8 semanas
  • Después de cada ciclo de carga / mantenimiento
  • Duración: aprox. 3-4 semanas
  • Fase de carga: 3 gramos por día, divididos en aprox.

    2 dosis únicas, combinadas con aprox. 2. 5 L de líquido rico en carbohidratos Duración: aprox.

    4 semanas

  • 3 gramos por día, divididos en aproximadamente 2 dosis únicas, combinadas con aproximadamente 2 L de líquido rico en carbohidratos
  • Duración: aprox. 4 semanas
  • Fase de mantenimiento: 0.

    03 gramos por kg KM por día a 70 kg: aprox. 2. 1 g de creatina en dosis única, combinada con aprox.

    2. 5 L de líquido rico en carbohidratos Duración: aprox. 4 semanas

  • 0.

    03 gramos por kg KM por día

  • A 70 kg: aprox. 2. 1 g de creatina en dosis única, combinada con aprox.

    2. 5 L de líquido rico en carbohidratos

  • Duración: aprox. 4 semanas
  • Fase de estabilización: después de cada ciclo de carga / mantenimiento Duración: aprox.

    Semanas 3-4

  • Después de cada ciclo de carga / mantenimiento
  • Duración: aprox. 3-4 semanas
  • 3 gramos por día, divididos en aproximadamente 2 dosis únicas, combinadas con aproximadamente 2 L de líquido rico en carbohidratos
  • Duración: aprox.

    4 semanas

  • 0 gramos por kg KM por día
  • A 70 kg: aprox. 2.

    1 g de creatina en dosis única, combinada con aprox. 2. 5 L de líquido rico en carbohidratos

  • Duración: aprox. 4 semanas
  • Después de cada ciclo de carga / mantenimiento
  • Duración: aprox. 3-4 semanas